przybranie masy

Witam wszystkich użytkowników forum. Jak przybrać na masie? ćwiczę około 5 miesięcy( u siebie w domu, mam ławeczkę) ćwiczę trzy razy tygodniowo po 40 minut. Efekty mięśniowe widać, ale nie widać jak przybieram na wadze;/. Moje parametry: Wiek- 17,5 wzrost- 173 Waga-61 Jem stosunkowo dużo, ale tego nie widać po mnie. I jeszcze jedno pytanie, czy [...]

[...] Czy się nie przeciążam?? i jakieś suplementy właściwe które mogłyby mi pomóc.. Celem jest przygotowanie siłowe, kondycyjne do sezonu.. Wiem, że przy takim treningu raczej niemożliwe jest przybranie masy... i dlatego zwracam się do was (speców) o porady dotyczące tego, żeby iść do przodu, wzmacniać się a nie tracić masę i bezsensownie katować..

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć blog, ponieważ chciałbym na bieżąco śledzić swoje postępy, oraz chcę mieć dodatkową motywację do osiągnięcia założonych celów (Choć na razie mi jej nie brakuje). Zacząłem już jakiś czas temu, więc zapraszam do tematu, gdzie dzięki pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: [...]

[...] czasu przeglądam Wasze forum. Szczególnie zainteresował mnie ten temat, gdyż wg mnie jestem ektomorfikiem. Mam 20 lat,187cm wzrostu, waże 73kg i jestem chudy, kościsty,a przybranie na wadze jest dla mnie jak dotąd niemożliwością. Zacząłem ćwiczyć ok. 3 lata temu, niedługo po rozpoczęciu ćwiczen, wziąłem monohydrat i gainera. Potem z uwagi na [...]

[...] więc z dumą mogę powiedzieć, że nie mam osiadłego trybu życia. Chciałem Was zapytać jaką prostą dietę (nie pochłaniającą wiele czasu i pieniędzy) mógłbym stosować na przybranie masy ciała i kształtowanie mojej sylwetki, oraz jakie do tego brać suplementy: białko, kreatyne, jakieś gainery? Nigdy nie spożywałem żadnych suplementów, ale [...]

[...] krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co zmienić (inne ćwiczenia, albo serie?). Chodzi mi o przybranie masy...: 2 zestawy: A klatka piersiowa -Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 barki -Wyciskanie hantli 12x10 tricepsy - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie [...]

Witajcie! Od dawna czytalem posty na tym forum lecz to wlasnie dzisiaj postanowilem zalozyc konto :D i pisze oto z takim problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa [...]

[...] 77kg 3.183 cm 4. Biceps-36 Klata-94 Udo-60 talia-87 5. Pół roku 6. Aktualnie ją tworze ale zakładam że proporcje będą B=2,0 T=0,8 W=3,7 7.BRAK sterydów 8.Trening masowy 9. przybranie masy z małą ilością tłuszczu 10. 3 miesiące 11.bf - 19 12. Wydaje mi się że raczej mam troche tendencje do tycia (przed siłownią miałem 3 miesiące redukcji 25 [...]

Hej, Mam 22 lata, 167 cm, i w chwili w której zacząłem ćwiczyć ważyłem 49 kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także [...]

witam, to moj pierwszy post w tym dziale do tej pory interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki [...]

Witam! Mam 16 lat, waga 66kg, wzrost 189cm. Mam karnet na siłownie od jutra. Moim zamiarem jest przybranie masy do 78kg, czy jest to możliwe w 4 miesiące? Oczywiście mam zamiar kupić kreatynę w przeciągu 2-3 dni.

a co byscie mi zaproponowali na przybranie masy (miesnie) sile dynamike i wytrzymalosc ? a znacie moze cos takiego specjalnego co by mi pomoglo ?

Witam moj kumpel ma problem ma 10 deki greckiej 100 mety . jego priorytetem jest przybranie masy . Budowa ektomorfik co proponujecie do tego ?? ma ok 900 zl na kuracje :) z gory dziekuje POZDRO !!!

"zakupić jakieś białko na przybranie masy dla początkującego i coś na mięśnie" Po tym fragmencie mozna juz wywnioskowac ze nie masz jakiego kolwiek pojęcia :( Poczytaj podwieszone tematy... Ułóz sobie diete, bo ona jest właśnie na mięśnie jak to napisales :) Musisz dostarczyc organizmowi odpowiednią ilosc kalorii zebyś mógł rosnąć... to [...]

Witam mam zapytanie mam 18 lat i 60kg wagi chciałbym zakupić jakieś białko na przybranie masy dla początkującego i coś na mięśnie ale jest tego dużo na necie,i nie wiem co wybrać więc proszę o jakieś linki z odżywkami.Prosił bym też o pomoc w ułożeniu jakiejś diety.

[...] zwał tak zwał hehe xD Już nie bądxmy tacy drobnostkowi , prawdziwym kulturystą nie będe , dbać o kazde detale nie musze więc i nie trzeba tak pilnie tego trzymać ;) Chodzi o przybranie masy a w planach jest tak minimum +10kg ,oczywiście dobrej deficniji , nei tłuszczu a mięska jak najwięcej w miare możliwości hehe ;) Zmieniony przez - pikkpok w [...]

Cześć.Mam pytanie czy lepiej kupić spalacz czy kreatyne?Moim celem jest przybranie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie fatu.A może jest jakis supl co łączy te cechy.Szukam tak w przedziale 50-70 zl(choć może być ciut droższy)

[...] chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, ale nie wazne teraz raczej przybranie na wadze jest ciezkie nie wychodze powyzej 75 kg, na siłownie ide najpozniej w wtorek (grypa mnei dopadla) , treningi beda 3 lub 4 razy w tygodniu sniadanie [...]

[...] suchą masą mięśniową. W ciągu 2 miesięcy schudłem jakieś 4 kg, pewnie spowodowane stresem, etc. Na wiosnę/lato mam zamiar wyrzeźbić się ciut, jednak głównym priorytetem jest przybranie suchej masy mięśniowej. Prosiłbym Was o rozpisanie jakiejś rozsądnej diety, oraz programu (splitu najlepiej). Z góry dziękuję wszystkim za pomoc [...]

[...] dostępu. Oprócz planu treningowego prosił bym o pomoc w wyliczeniu min. Ilości składników odżywczych, oraz diety pasującej do tego opisu. Chodzi mi o trening i dietę na przybranie masy. Proszę o żetelne komentaże. Z góry przepraszam za moją niewiedzę, ale czytając inne tematy nie za dużo rozumiem:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 [...]